jak zmienić

Wg mnie biel jak najbardziej ok:) tylko teraz nie pasuje główny baner. Zamierzasz zmienić?

No dobrze, ale co w takim razie byś mi polecał zrobić? Zmienić FBW na czterodniowy, czy zostać przy splicie, ale zastanowić się czy jest dobrze ulożony, czy jak? Co do aktywności, szału nie ma. 2h. piłki nożnej w czwartek i niedzielę, tak to nic poza tym (z wf mam całoroczne zwolnienie)

[...] (klatka na kolanach) 4x(8,6,6,4) - unoszenia hantli w bok 4x(8,6,6,4) 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 I nie wiem co dalej poczynić a chodzi mi o to że nie przybrałem jakoś super na masie bo generalnie jest u mnie z tym trochę ciężko. Zamieszczam zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/831/img0276zf.jpg/ [...]

[...] Za to na suwnicy, po Twoich wskazówkach żeby położyć ręce na udach pocisnąłem w dwóch seriach o 10 kg więcej niż tydzień temu :D Trochę sobie pomogłem tymi dłońmi ale nie jakoś przesadnie. Czułem moc i te 115 machnąłem nawet dwa razy. A z tej euforii zapomniałem regresu zrobić ;] I co więcej za tydzień od razu od pierwszej serii wrzucę minimum [...]

[...] pływania i 4x10 nie sprawdzałem. Planuje trenować 3 razy w tyg i 2 razy basen, Trening głównie bedzie nastawiony na mięśnie pleców ponieważ podciągam sie bardziej trickiem jak plecami. Wszystkie opinie negatywne mile widziane . Moje wymiary: wzrost: 195 waga: 92 planuje zjechać , bic-35 klata 110 pas 95 Trening wersja 1 Każdy trening zaczynam [...]

[...] większą ilość leków do stymulacji. Specjalista obejrzał mięśniaka i nie trzeba go ruszać, bo rośnie na zewnątrz i nie powinien przeszkadzać. Trzeba go będzie obserwować jak się zachowuje w trakcie brania hormonów. Teraz muszę zmienić leki nadciśnieniowe na "ciążowe" i w zasadzie możemy zaczynać program. 8-) Wypiski miskowe wrzucę jutro, [...]

[...] 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 15/14/13 11/10/9 6. Wspiecia lydek. 3x 8-10 10x/10x/9x +Brzuch (założenie 3x20/3x max) 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku 25/16/18 2. Brzuszki na piłce. (zapomniałam liczyć :( ) 3. Kulenie kolan pod tułów na piłce. 20/20/19 //Komentarz Trening w nowym miejscu, już na dobre tam zagoszczę [...]

[...] przez co później moge zrobić efektywny trening barków i tricepsu z mniejszym ciężarem i mniejszą liczbą seri i ćwiczeń. Ponadto trenuje je tylko 1 raz w tygodniu, czyli tak jak zalecane jest dla początkujących. I wszystko było by ok, gdyby nie jeden typek(koksik) z siłki. Co chwile mówi, że ćwicze źle. Mówi, że klata bic, plecy tric się robi i [...]

[...] (klatka na kolanach) 4x(8,6,6,4) - unoszenia hantli w bok 4x(8,6,6,4) 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 I nie wiem co dalej poczynić a chodzi mi o to że nie przybrałem jakoś super na masie bo generalnie jest u mnie z tym trochę ciężko. Zamieszczam zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/831/img0276zf.jpg/ [...]

[...] (26%) tłuszcze, 160g (42%) węglowodany Podsumowanie troche na oko. Wieczorem moj chłop mnie na kolacyjke zaprosił z okazji rocznicy naszej także nie wypadało odmówić :-D tak jak widać były zmieniaczki "pieczone"(podejrzewam że w oleju{{:-() i polędwiczki z duszonymi warzywami w sosie (zapewne napakowanym mąką albo innymi zagęszczaczami) także [...]

[...] Problem jest taki ze nie widze juz tak szybkich przyrostów mięśni/redukcji tłuszczu. Rozumiem że czym niższy tłuszcz tym trudniej spalić więcej ale bf jest bez zmian od jakichś 3 tygodni. Myślę że ma to coś wspólnego z tym że cały czas - od nowego roku - trenuję 6 dni w tygodniu, kazdą partię 2x a mięśnie, jak wyczytałem, przyzwyczajają się [...]

hehe no to pocieszające z tym gługim życiem - chociaż jeden pozytyw w tych uszczerbkach zdrowotnych ;) dobrze że nie śmierdzę formaliną. No nic to, a jak Szefowa ocenia te posiłki co je ukleciłam? bo nie wiem czy iść w tym kierunku czy coś zmienić? (że tak wykorzystam już obecność Obliques)

Nie wystarczy tylko pomachac sztangą na treningach :) Trzeba sobie odmowic wiele rzeczy i zmienic swoje nawyki zywieniowe . :) Ja nie mam diety i rosne . Trzymam sie swoich zasad . Musisz cos robic źle bo jak na 2 lata to krucho

Dzisiaj brzuch już mniej pobolewa. Do tej pory naliczyłam się dwóch silnych skurczów brzucha. Piję duużo wody (już właściwie patrzeć na nią nie mogę) i jak na razie wpadły tez dwie szklanki herbaty (rumianek i mięta). Miska na dzisiejszy dzień - właściwie już wszystko zważone więc nie powinno się już nic zmienić :-) Miska 120B/84T/180W [...]

to co robic w takim przypadku ? dalczego bardzo slaby cyklk ? co powinienem zmienic ? kiedy zaczac separacje ? z czym ? kiedy nast cykl , z czego ma sie skladac ? jak dlugo trwac ? czekam na odp ;]

staram się zmienić dietę jak tylko mogę i usunąc wszystko, co wyczytałam w innych dziennikach, pewnie i tak gdzieś są jeszcze błędy ale liczę, że ktoś (czytaj szefostwo) mnie skoryguje :)

Przedstawiam mój plan: A: Przysiady 5x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 pompki na poręczach 3xmax Wspięcia na łydkach 3xmax podstawowe ćwiczenia na brzuch B: Przysiady 5x5 Rozpiętki na lekko dodatnim skosie 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax Martwy ciąg 3x5 Wyciskanie sztangi [...]

[...] siedząc (klatka na kolanach) 4x(8,6,6,4) - unoszenia hantli w bok 4x(8,6,6,4) 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 I nie wiem co dalej poczynić a chodzi mi o to że nie przybrałem jakoś super na masie bo generalnie jest u mnie z tym trochę ciężko. Zamieszczam zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/831/img0276zf.jpg/ [...]

Wiek : 17 Waga : 80,5 Wzrost : 186 Staż treningowy: 5 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia plus wf w szkole 3 lekcje Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] liną: 3*40 sek przerwy 60s Pompki na uchwytach z plecakiem - 4x8 - 12kg przerwy 120s Podciąganie - górna faza ruchu - 10-10-10-8 - przerwy 60s Komentarz: Pryzsiady - git, jak na pierwszy trening nie było ani za lekko, ani za ciężko, wykonywałem je dosyć szybko, na następnych treningach zwolnię fazę negatywną Martwy ciąg izometryczny - miłe [...]